《掌控》读后感800字

《掌控》读后感800字:

一本关于精力管理的书,回答了健身的一个更本质的问题,健身的目的,对于个人来讲应该是为了获取更好的精力。

书里有提到一个观点,用于衡量是否有足够的精力:

1.有足够的精力应对日常的工作

2.有剩余的精力享受生活

3.同时还能够应对日常生活中的紧急事件

对于健康的判断,不是拥有大块的肌群,而是心肺功能。这一点在之前自己也有个思考,心肺是整个人体机能获取能力的源泉。

所以提升最大摄氧量是最直观的量化指标,也就是运动目标能够量化的参数。

在明确了可量化的目标后,还会涉及到几个辅助指标,用于衡量运动过程是否合适,这样体现了“合适”的重要性。由于个体的差异,体脂含量的不同,选择的运动方式也不同。

体脂含量是用于判断选择哪种运动方式的指标。

运动强度则通过心率来判断,最大心率,静态心率,可以直观的衡量运动强度。也是安全运动的重要指标,如果长时间的以最大心率运动,有导致心肌损伤的危险,而心肌损伤是不可恢复的,可以作为常识了解一下,对今后自己运动是很重要的参考指标。

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恢复时效,如何判断自己已经完全恢复,通过每天早晨站立1分钟的静态心率,如果比平时快5-10次/分钟,则是没有恢复正常的。这里的站立姿势,是以运动姿势确定的,如果以游泳为主要运动,则可以平躺测量心率。

里面还提到一个名词:超能恢复,对于运动后,人体会进入恢复期,而恢复期会让人体恢复到比运动前更好的状态。这个时候再次运动,可以形成良性循环,而如果停止运动,人体又会恢复到正常水平。

虽然只阅读了30%,有两点收获:

1.运动的首要目标,是体能也就是心肺功能,不是力量,不是燃脂

2.运动目标的量化

必要的工具:运动手环(测心率),体脂称

后续还有几章,阅读完后,可以对运动有个系统性的认识。后续可以作为参考制定自己的运动目标、计划、执行,最终实现对精力更好的掌控。可以作为近期认真阅读的一本书。作者:张展辉