《控制愤怒》读书笔记心得感悟1500字

如何控制愤怒?从少生气做起——《控制愤怒》读书笔记心得感悟1500字:

先问一问大家,是不是经常生气?特别是工作、学习累了产生疲倦感,做许多事情很努力也没成功产生挫败感之后?你是不是经常感到头晕目眩,胸口发闷?其实,这就是愤怒。

愤怒是可以控制的,我们可以从少生气做起。

许多人包括一些心理咨询师都认为我们心情不好可以发泄。有研究表明,发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒,会触发某种内在机制,极易导致动脉损伤。事实上,比起忍住怒气不发作,尽情发泄愤怒更可能损害健康。发泄怒火实在很危险!

这真的是很新颖的观点,有的朋友表明“快意江湖”,该喜则喜,该怒则怒。还有朋友说“这是哪里看来的伪科学?愤怒不就是应该表达出来吗?不然憋坏了。”

开始我也认同“喜怒形于色”,直截了当地表达出愤怒的观点。后来知道了,愤怒发泄出来,真的不一定好。

我们总是习惯在外面笑意盈盈,彬彬有礼,说话轻声细语,只是在熟悉我们的亲人、朋友面前才展现自己幼稚、真实那一面,对他们的关心与陪伴也是早已习惯。于是工作、学习累了,就会冲他们吼:“忙的很”,“你烦不烦啊?”更有甚者,拍桌砸物摔门而去,知道他们会一直包容我们。

可后来呢?大家都会累,都是意志力有限,要么破坏了亲人、朋友最亲密的关系。要么发火了一次,就会有第二次,第三次……最后好几天睡不好,特别有时为生活晚睡早起,记不住要点,办事情老出错,效率不高。

如何控制愤怒?从少生气做起——《控制愤怒》读书笔记心得感悟1500字.jpg

头晕目眩,胸口发闷真的不是错觉,就是愤怒、发火引起的。

我们可以试着用理性情绪想象,进行一种“理性情绪疗法”。我们为什么会对亲人、朋友生气?对亲人生气无非就是课多,事多,刚好家里来电话了。我们经常回复“很辛苦的”,家里人打电话告诉我们年轻人不要偷懒,多吃点苦,是应该的。

还有“工作你早起那段路走去又算什么?帮同事多做点事你又不亏还能学到一些。”

“再聊,先挂了”。每每听到这些,我们都是无奈的反应。

其实情绪想象就分为理性与非理性想象。很多时候我们自己忙、累,却忽略亲人也是很忙、很累还关心我们,特意打来电话。读后感·我们“非理性”的时候直接挂电话,说“再聊”已蛮好。有时直接吼:“累死了,就不能再挑时间吗?只会叫我好好学习,好好工作,我会不知道吗?我看书去了,假期见。”“啪”一声,直接挂电话。

晚上,我们就会反复回想自己的言行,睡不着觉,想着亲人见面会不会难过?真的见到会不会再次关切地问候?一系列内容可想。但其实亲人关心也不是出于恶意,他们并没做错,我们为什么就是对他们发火无数次?

对朋友也是,他们叫我们早点准备一些事情,有钱省着点花,免得月底没钱。我们就会想“这么烦,你自己的事做好了吗?这种口头关心看起来这么高尚做给谁看?说这么好听不就是怕我最后没钱向你借吗?小气,人品不行!”

“非理性情绪想象”让我们对朋友猜忌心越来越重。其实仔细一想,朋友好心劝我们,是要我们有规划地生活呀!换个角度想,就算朋友真的“小气”,不想借钱给我们,这也合理,大家都要吃喝住行穿,这也不至于从小气扯到人家人品不行。

换成“理性情绪想象”:大家都为了生活,努力工作学习,能有亲人、朋友惦记关心,其实是很幸福的。亲人、朋友就是对我们太关心、太熟悉,才直接提醒我们,让我们尽量少走歪路,从容不迫地过好每一天。

最后再问一问大家:从现在开始,我们是不是要控制愤怒,减少生气的次数了?作者:一路耍酷