《正能量》读书笔记及读后感1000字

《正能量》读书笔记及读后感1000字:

《正能量》这本书前两章介绍了一些心理学实验案例和研究结果,传授我们简单易行的方法创造快乐、培养爱和幸福的正能量。(详见上一篇笔记),第三章教我们如何面对恐惧、释放怒气、对抗抑郁等负面情绪,让我们获得内心的宁静。

一、消除疼痛

面对疼痛表现的坚强、自在时,感受到的疼痛度会减不少。

二、面对恐惧

世界上有差不多10%的人有不同程度的恐惧症,其中有1%的人有1%的人患有严重的恐惧症,对他们的生活造成很大的影响。有的人害怕蛇、害怕别人的羞辱,害怕献血……不管是害怕蛇还是害怕公共演讲,我们都可以尽量让自己放松下来,每次只要改变一点点自己的行为,我们就会慢慢地永远改变自己的心理。

三、生气如何释放怒气

生气不好,它会让你做傻事,胡乱冒险,说出很快就会后悔的话,并容易引发暴力(美国大部分的凶杀案件归因于此,或至少部分归因于愤怒)。同时,生气也会影响周围的人,使人生糟糕,把你拖入困境。

生气时大喊大叫,并不能疏导情绪,表现得咄咄逼人,只会更加愤怒。更加快捷有效的方法是表现得彬彬有礼,举止平和!就像微笑能使你开心,凝视别人的眼睛能让你感觉爱上对方,表现得平静也能让你迅速平静下来。迅速有效控制愤怒的这样做更有效,尝试深呼吸,慢慢放松身体绷紧的肌肉。

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四、抑郁了怎么办?

据估计,在大部分西方国家中,每二十人就有一人感到抑郁。有研究指出,妇女患抑郁的数量是男性的两倍。抑郁症的症状是感到绝望,不愿起床,避免与他人接触,厌食或暴饮暴食,难以集中精力以及失眠。

大部分心理学家认为要治疗抑郁,就要改变人们脑中所想。当抑郁者遭遇不幸时,他们的解释往往是对自己的责怪,暗示自己在未来也会失败,并且会影响生活的方方面面。读后感·相反,不抑郁的人会尽量避免自己的弱点,对未来充满期待,并且尽量不影响自己生活的其他方面。如果你想要记住生命中那些美好的时光,坐直了,微笑起来,让你的大脑充分回忆那些好日子吧,这样你发出来的感觉和能量,才会是正面的。

治疗抑郁症的方法有很多。各国政府和医疗机构用的比较多的是“认知疗法”和药物疗法。鼓励病人了解自己对于生活时间的解释,并对此进行改变,这是“认知疗法”的中心环节。

但是,治疗抑郁症的方法远不止这些。改变抑郁抑郁者的行为也能帮助改善他们的思想和感受。卢文森还发明了“行为催化”法。这种方法副作用小,且效果显著。这种方法是列出一些活动,比如每周约朋友喝一次咖啡,每两周和同事看场电影,学会技能等。第二阶段确定自己的目标。比如每月给父母打电话,写小说100字……接受偶尔的失败,一步步来改变自己的行动。作者:佳未