七分钟运动是一款在全球范围内广受欢迎的科学健身工具，它以《纽约时报杂志》所报道的7分钟高效锻炼法作为核心依据。这款工具不需要专业的健身器材，用户只需要利用椅子、墙壁以及自身的重量，就能在碎片化的时间里享受到健身的乐趣。它打破了传统健身方式带来的枯燥感，并且支持离线使用，能够适配健身、瘦身、强身等多种不同的需求。无论用户是居家、办公还是外出，都可以随时随地开启科学锻炼，从而帮助用户轻松地养成运动习惯。

七分钟运动怎么修改计划

1、点击右上角设置图标，进入计划设置界面。

2、在计划设置界面中点击目标区域，即可进入目标选择界面。

3、在选择目标界面选择“强壮自我”目标。

4、确认目标选择后，完成计划设置操作。

软件特色

1、系统初始为用户配置三条生命，若跳过单日锻炼计划，将扣除一颗心；若月度累计错过锻炼达3次，当前运动进度则会清零，通过这种趣味惩罚机制，能够有效倒逼用户坚持完成运动计划。

2、从健身新手到专业运动员设置了多个等级，健身者可以随着自身健身进度逐步解锁相应的成就，同时还能搭配健康赠品等奖励，以此持续激发大家的运动动力。

3、配备多维度提醒机制，可设置每日锻炼提醒与错过锻炼预警，借助彩色编码图形和日历直观追踪进度，让运动轨迹一目了然。

4、无需网络连接就能使用，结合清晰图解、可视化计时器、语音提示和触觉反馈，精准把控30秒高强度训练与10秒休息的交替环节。

5、能够依据用户的健身水平来定制个性化的锻炼计划，并且配备私人教练提供专属指导，以此帮助用户更快地达成健身目标。

软件亮点

1、依托权威科学锻炼体系研发，动作设计兼具专业性与高效性，仅需7分钟就能完成一组高质量锻炼，完美适配快节奏生活模式，无需额外耗费大量时间。

2、支持多渠道社交分享功能，用户能够通过邮件、短信以及各类第三方社交平台，将自己的运动成果同步给好友；借助社交层面的监督作用，可以进一步强化坚持运动的动力，同时营造出互助共进的良好氛围。

3、全流程智能辅助功能覆盖，从动作指导到节奏把控均有细致支持，即使健身新手也能快速上手，确保锻炼安全性与有效性。

4、锻炼时不受器材条件约束，场景选择也十分灵活，借助日常所处的环境就能进行锻炼，既能兼顾普适性，又能具备针对性，可满足不同用户的核心需求。