《运动改造大脑》读书笔记及感悟800字

《运动改造大脑》读书笔记及感悟800字:

《运动改造大脑》,无意中看到这本书,刚好自己想培养运动的习惯来改善我这脆弱的身体素质,为了让自己信心更坚定,便决心好好读读这本书。读的过程并不轻松,因为里面提到了很多神经科学相关的知识,是自己从来没有接触过的,只能把自己吸收到的东西总结出来,形成这篇读书笔记了。

一、运动可以在三个层面提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促进它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

二、运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉,还在细胞水平上起作用。

三、运动产生化学物质,有助于改善焦虑、抑郁、注意力缺陷和成瘾症状。

四、运动能够调整激素系统,缓解女性经前期综合征、孕期状态、产后抑郁症和更年期综合征。

五、运动可以预防大脑退化、认知衰退和情绪衰退。

六、大脑训练计划

1.在常规运动中加入一些复杂的运动动作(比如有氧舞蹈或格斗术)很重要。

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2.运动要循序渐进,先健身,然后不断自我挑战。从轻度运动开始,养成运动习惯。以最大心率的55%~65%的强度步行,如果锻炼1小时后还有力气聊会天就要准备提升到中等强度的运动。读后感·慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮。以最大心率的65%~75%的强度运动。快跑:强烈运动间隔训练,保持最大心率75%~90%的高强度运动。理论上的最大心率是用220减去你的年龄。

3.加入运动小组,结合心智活动与肢体锻炼。

另外,本书还提到关于运动的建议是每周6天进行45分钟到1小时某种形式的有氧运动,其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动,而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。这个建议对于目前的我来说要求太高了,只能对自己说做就比不做更好,迈出第一步,让自己动起来。

总的来说,我觉得这本书用了更多的篇幅去论证了运动是怎样改造大脑的,实践上的指导并不多,比较适合好奇了解原理的人,不太适合需要指导如何运动去改造大脑的人。作者:萱妈随笔