后悔没有早点看到这本书，为什么要读这本书？起源于我感觉自己一直是做事情缺少执行力的人，所以最近在研究得一个课题就是怎么提高自己的执行力。非常感谢能有机会看到这本书，给我的启发很大。

这本书是结合神经学原理，分析人为什么有时候自控力差，甚至会失控。

我大概把全书分成两个部分。

一、把我们从自控力的“小孩”变成自控力的“大人”

自控力是为了让我们更好地掌控自己的行为，抵挡住诱惑，能够为长期目标而努力，不至于半途而废，这个特质对当今世界的职场、家庭都非常重要。

人在面对外界的压力时，有一种本能的模式，就是应激反应。在原始人时期，当我们遇到了一只老虎，我们会本能地逃跑，伴随着身体的变化是肾上腺激素飙升、血液中血糖含量上升，这一切都是为了逃跑做准备。人还有一种模式，叫三思而后行，这也是一种本能，就是人本身就是可以自控的，遇到了一些压力，冲突，我们大脑会认真思考，该怎么做。应激反应是由交感神经控制，三思而后行是由副交感神经控制。

在现代社会，显然应激反应已经很少有用武之地，大多时候会给我们带来负面的东西，比如在做一件事情的时候，遇到困难了，就开始逃避，导致目标无法完成。长期的压力，会导致抑郁。三思而后行能给我们带来更好地生活品质。所以我们需要很好地强化自己三思而后行的方式。

自控力的一个生理性指标是心率变异度，人的心跳大约是1分钟跳60次，但是这60次的间隔并不是规范的，可能第一跳和第二跳之间的间隔是0.8秒，第二跳和第三跳之间的差异是1.1秒这样。自控力强的人，心率变异度更高。

所以怎么样才能提高自控力呢？最好的方式是锻炼、早睡、压力管理、冥想。锻炼能直接提高心率变异度，能够让大脑里面的细胞灰质和白质增多。简单讲就是大脑更灵敏，更聪明。而经常睡眠不足的人，就像醉酒一样，长期可能会损害脑细胞，前额皮质受损。并且反应过激，释放大量的压力荷尔蒙，使得心率变异度降低，导致压力非常大，自控力很差。冥想能够锻炼大脑，提高心率变异度。

二、大人也要谨防骗子（道德许可陷阱、欲望、情绪低落）

有时候，人们做了锻炼，睡眠也充足，感觉自控力很好，但是还是会放纵自己。这个其实就是有几个骗子在作怪。

比如道德许可陷阱，人们习惯把很多的事情归结于道德，好与不好，比如去锻炼了，就是好，做了一件慈善，就是好，取得进步了就是好。而做了一件好事的时候，就习惯做一件不好的事情来奖励自己。

比如在减肥期间，去锻炼了一次，回来就吃一碗拉面，甚至是烧烤。比如龟兔赛跑，兔子跑的很快，然后睡大觉。甚至有一些匪夷所思的想法，只是预想了下将来会做一件事情，就给自己放纵找借口，比如戒烟的人，想到自己明天不吸了，今天再抽几根。

解决道德许可的问题，需要自己去观察放纵的行为，每次做了一件事情想放纵时，不要归结为好与不好，而是自己为什么要这么做，减肥的人跑步回来，要吃烤串的时候，内心想到自己是为了减肥，就不会去吃了。

还有一个骗子是欲望。欲望也是从原始人带过来的。原始人最重要的是需要活下来，并且把我们的生命延续下去。所以设置了2个东西去驱使我们行动。一个是恐惧，一个是欲望，恐惧之前已经提到了，就是面对威胁，能快速逃跑或战斗。另外一个就是欲望系统，驱使我们去找食物，不至于被饿死，驱使我们去找配偶，延续生命。

欲望的本质其实不是一种快乐，只是一种对快乐的渴望，光是这种渴望就可以驱使我们前进了，好像是海市蜃楼，其实虚无缥缈。读后感www.simayi.net即使我们最终没有追逐到快乐，行动也停不下来。举例，赌博的人，就是希望通过赌博获得财富，其实他并没有获得，只是在历史经验里面，某次他通过赌博获得了一笔小钱，所以形成了关联记忆，光赌博本身就能给他带来刺激，哪怕没赢钱，最后越输钱，还越赌，越停不下来，就是一种欲望的驱使。生理上，此时他的大脑释放了多巴胺，在驱使着他这么做。

但是欲望带到现在生活里，并不是一个好事情。比如人们看到蛋糕、巧克力就停不下来，最终产生肥胖的问题，沉溺于赌博游戏无法自拔而荒废了学习、工作等等。

当然欲望我们也离不开他，比如公司的高管，如果没有金钱、股票的奖励，是不可能爆发出巨大的战斗力，去开拓出公司业务的辉煌以及自己事业上的成功。

针对欲望，我们需要做的是要去感受它，我们是做了欲望的奴隶，还是被欲望驱使做，去做一件对我们有益处的事情。我们同时可以利用欲望去做一些枯燥的事情、容易拖延的事情，比如跑步的时候听音乐。

当人们情绪低落时，会本能地启动奖励系统，来使自己开心起来。比如女人心情不好的时候，习惯于上街购物来缓和自己的情绪。

“那又如何效应”，简单讲就是破罐子破摔，比如减肥的人，吃了一个甜品，会感觉到罪恶感，但是接下来并不是去跑步抵消这个热量，而是继续吃，去平衡他的罪恶感心理，导致了恶行循环，可能减肥就此放弃了。

怎么解决呢：首先，我们在面对情绪上的压力时，不要采取激发释放多巴胺的奖励系统去使我们恢复，比如吃甜食、逛街、打游戏、看无聊的泡沫剧。而是采取跑步、听音乐，做自己爱好的事情去减压。所以说人一定需要一个爱好。因为前者我们无法得到真正的快乐，做完之后是越来越空虚，自控力会越来越差。后者才是真正的快乐，使得我们的心情得以平复。

然后是懂得原谅自己，当我们做了一件错误的事情，或者失败了，要懂得自我谅解。这样能很好地避免苛责自己而导致情绪更加低落，然后开始失控。

虚假希望综合征：我们在发誓做出改变的那一刻是最开心的，但真正做出改变的时面临的挑战会给我们当头一棒，奖励并不像我们想的那么容易获得。当我们面对挫折时，会引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，过了一段时间后，我们会重拾希望，发誓做出改变，然后这个循环就又开始了。

解决方案：做一个乐观的悲观主义者。乐观，就是需要有一个动力。悲观是在做计划的时候，我们不能太盲目，期望值不能定得太高，在解决一个问题的时候，需要脚踏实地，定一个合理的目标，然后对所有的方案需要通过逻辑提出质疑，提前把可能失败的情况都充分考虑到，然后思考对应的方案。这样成功地概率才会更大。