《意志力》读书笔记3000字

作者:思想假

上月外出学习十来天,出去干嘛了呢?在我盆友圈才能看到。以前很爱发圈,后来戒了,几个月没一次更新,决定读书写作后,又开始断断续续地发圈,发些读书的动态,写作的感想,生活的思考等等,以后多更新点干货到圈里。回到正题,分享一本勉强四星的好书,对意志力了解较浅的读者建议阅读,里面有些实验有点简单,可以选看重点的案例。

整理出10个比较有用处的启示:

01、了解你的极限

1)意志力供给是有限的。

2)意志力不分种类,做不同任务都是从同一账户中提取意志力。

每天睡醒是意志力最充足的时候,往后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力存量。更复杂的是:一些看似无关的小事也都在消耗你的意志力。例如堵车,堵了一小时,下车后短时间内不容易控制住情绪,意志力已经损耗了不少。我家楼下一条街都是饭店,选择也是非常消耗意志力的时候,试想一下,把“选择在哪家店吃饭”的时间,由短短的5分钟延长到1小时,会不会疯掉?

一个衷心的建议:早起避免不必要的选择。例如逛淘宝(尤其是买昂贵的东西),带来的决策疲劳会影响一上午。

02、刻意训练

意志力是可以训练,此时不能跟随自己的潜意识,必须有意识地刻意训练。

一般人看书可能只能看两个小时,等到了两个小时后,潜意识就会出现不好的念头,渴望你去干点别的事;这时候你得有意识地多坚持15分钟,就是一种突破极限,适应两个星期后,可以开始再延长15分钟......

以此类推,意志力会逐渐提高。

03、留意你的症状

意志力自我损耗时,没有明显的感受,因此更需要留意情绪上、行为上的微妙变化,比如生活中的“音量”莫名其妙变大了,让你看什么都不爽;突然很难下决定,哪怕只是小事等等。

这时反思一下,近几个小时有没过度消耗了注意力?处于自我损耗期,你会觉得烦人的事情更烦人,更容易说出会让自己后悔的话,做出后悔的行为。

你的判断能力也会减弱,出现决策疲劳(第一点)

04、做意志力预算

换句话说,意志力得合理分配,它是有限资源。当你既要健身,又要戒烟戒酒,学习新技能,健康饮食,意志力如何分配就是个大问题。

能否删掉两个?比如健身推迟一个月;能否减弱某一个?比如戒烟,从一周一包减弱到一周3根?如果近期工作压力特别大,更需要调整。

日常生活中,短期内尽量只培养一个习惯,避免一次性培养多个习惯,把意志力集中在一点上,尽快产生微小的质变。

05、列个任务清单,明确下一步

大脑不擅长储存,擅长识别,当你看书的时候,书里的文字,周边的环境,加上大脑的联想,很容易会让你想起:你还需要买一件新衣服、家里的冰箱忘记清理了、kindle还需要买几本电子书、手机充电器要换、上月的单词没刷完......

我们尝试专注的时候,很容易多次被突然冒出的念头打断,遇到这种情况,只有提前把所有待办事项列在备忘录里,并明确写出下一步,了然于胸才能快速地让注意力回到当下,这也是GTD时间管理的核心。如果不写出来,继续无规律地存放在脑海里,它们会像一只苍蝇,不时地在脑海里唠叨,让你不断跑神。

06、不要忘了小事情

当你为一件大事情做准备时,比如期末考试,似乎忽略一些小事情是理所当然的,让大脑节省一些精力。恰恰相反,小事情对意志力的作用同样重要,首先是饮食和睡眠,定期吃足够的健康食品,大脑才有足够的能量为你的大事做准备。

睡眠更是意志力来源最关键的地方,考试前一天熬夜是很傻的行为,大大提高了发挥失常的概率。除此之外,提高意志力的一个简单老套的方法:保持秩序感。看到洁白如新的马桶,还是淡黄色的马桶;在干净的桌子工作,还是在脏乱的桌子工作;浏览了满是恶俗广告和病毒的网站,和设计地井井有条的网站;镜子前的自己是帅气的还是邋遢......

这些外在环境因素都会微妙地影响大脑和行为,而你不容易觉知;电影里那个不修边幅,生活脏乱、疯疯癫癫的科学家/艺术家形象只是一个天才的想象。

07、预设底线

这是避免拖延的小技巧,让自己别无选择地做事情,我写作时候也会偶尔用到,要么写完这篇文章,要么就什么都不能做,只能干坐着,为自己划出一条清晰明显的边界。

这种预设底线的方法类似出门不带信用卡、买东西只买钱包里现金买得起的东西、喝酒只在某个特定的时间喝等等,有很多软件就是根据这个原理开发的。

你多遵守一次,生活就更常规一些,只要你能和它和睦相处,慢慢就会形成一个习惯,再也无需自行监督。

08、自我监控

不管做了什么计划,后期都得有一个监控,这是能否实现目标的关键。

如果决心减肥,一周称一次体重,好;一天称一次体重,更好;一天称一次体重,并记录结果,最好;然后汇总到Excel表格上,就很容易发现问题所在,提高成功率。

对于时间管理和花销管理也一样,可以采取记账的方法,但务必保持精准,越详细越好。对于时间管理,如果不记录,不可能知道所有时间去哪了,总会有2个小时不知道跑哪了,最早运用的是柳比歇夫的时间管理方法,记录所有事情时间上的消耗,并汇总,分析。

有两个软件就是根据这个原理设计的:爱今天和Mrtime,可以精准记录时间数据。

09、自我奖励

游戏是史上最大的激励实验,而且是即时的,即时输了,也不会感觉失败,只会觉得革命尚未成功。做计划也一样,加入特意的奖励,给自己一个反馈;如果一直用意志力拒绝东西,那就成为了残忍的防守工具;如果用意志力获得奖励,就能从枯燥的任务中体会到乐趣。

尤其是长期任务,更需要反馈,跑马拉松时如果路上没有标记“XX公里处”,中途弃赛的人会大大提高。

10、养成习惯

把习惯放在最后,因为它是最重要最核心的。

坚持做一件新的事情,需要消耗意志力来适应,用习惯来做一件事情,消耗的意志力可以忽略,比如早上刷牙洗脸。自我管理最本质的就是习惯,我们不需要用意志力来渡过危机,而是用意志力来培养好习惯,避免危机,较少受外界诱惑和内心冲突的困扰。

可能也有人会问,不就是过个生活,把自己弄得那么累干嘛?我遇到过好几次这类问题。我的答案很简单,你做了那么多,不就是为了跟别人不一样吗?没谁希望是一个流水线产品。

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